Nosotras: "Menopausia". Ellos: "Andropausia".
Los hombres, al igual que las mujeres, también experimentan el paso del tiempo. Entre los 40 y 50 años atraviesan la llamada ‘ andropausia’ , etapa que se caracteriza por una caída en los niveles hormonales.
La andropausia es un proceso paulatino, largo y que no termina con la capacidad de engendrar ni con el deso sexual. Produce una serie de cambios hormonales, físicos y psicológicos. Estos cambios son debidos a la disminución en los niveles de testosterona y están influidos por factores como: herencia, obesidad, estrés físico y psicológico, enfermedades cardiovasculares, consumo de alcohol y tabaco, diabetes, disfunción tiroidea…
Testosterona
- Hormona masculina presente en todos los aspectos del cuerpo del hombre.
- Responsable del desarrollo del cuerpo masculino, desde el embrión andrógino.
- En la pubertad, la testosterona hace que el cuerpo del varón desarrolle las características sexuales secundarias: barba y vello corporal, voz más grave, impulso sexual…
- Provoca que la musculatura alcance el desarrollo adecuado.
Cambios en la Andropausia
Se pueden experimentar cambios físicos y psicológicos como:
- Cansancio y debilidad generalizada.
- Falta de apetito.
- Insomnio.
- Irritabilidad o desasosiego.
- Tendencia a la depresión.
- Dificultad para la concentración.
- Disminución del deseo sexual.
- Disminuye la producción de hormonas como la del crecimiento (somatotropina) y las segregadas por las glándulas suprarrenales (noradrenalina, adrenalina y corticoides), que tienen un importante papel en la respuesta orgánica al estrés.
- Necesidad de más tiempo y mayor estimulación directa para lograr la erección. Erecciones menos firmes.
- Disminuye la función testicular.
- Disminuye la cantidad y la movilidad del semen, al igual que la intensidad de la eyaculación. Menor necesidad de eyacular.
- Se alarga el tiempo después del acto sexual para comenzar de nuevo.
Cambios a Partir de los 60 años
- Cambios en el volumen y frecuencia de la orina.
- Cambios de metabolismo.
- Ginecomastia (crecimiento de las mamas).
- Pérdida de masa muscular y aumento de la grasa alrededor del abdomen.
- Puede aparecer osteoporosis al reducirse la masa ósea.
Recomendaciones
Durante la andropausia, la nutrición y los hábitos de vida deben ir encaminados a mantener la salud y a la prevención de enfermedades como: diabetes, obesidad, fracturas óseas, arterioesclerosis, infartos…
- Evitar el consumo de grasas saturadas.
- Aumentar la ingesta de pescado. El pescado azul incluye Omega 3, que ayuda a reducir los niveles d colesterol en sangre.
- No tomar más de 5 huevos a la semana.
- Tomar alimentos ricos en fibra. Los cereales integrales ayudan a disminuir el nivel de triglicéridos y evitan el estreñimiento.
- Tomar 5 frutas o verduras al día.
- Disminuir el consumo de sal y azúcar.
- Abandonar el hábito de fumar y moderar el consumo de alcohol para evitar la descalcificación ósea.
- Tomar, al menos, 2 litros de agua al día.
- Realizar ejercicio físico diariamente.
- Vigilar el peso corporal para evitar la obesidad.
- Evitar la automedicación.
- No renunciar a la sexualidad.
- Aliviar el estrés.
Cada hombre es diferente, por lo que cada caso de andropausia debe tratarse de forma individual para lograr una mejor calidad de vida.
Fuente: Globedia - LA OVEJA NEGRA TRILICENTA - 11/06/11 -